Ale na drażku zrobisz tylko plecy wiec trening nie moze się tylko na nim opierać. Z tymi rozpiskami to nie byłbym taki pewny bo się moze okazać że w 10 dniu nei wykonasz zadanej liczby powtórzen, zerknij w wyżej polecany dział, oagrnij gotowca.
To jest pół złego planu ;-) 6 ćwiczeń na triceps to nieporozumienie. Ćwiczysz detale, małe mięsnie, a pomijasz plecy i nogi jak już Anubis napisał. Nie ma się co dziwić, że ten trening nie męczy. Weź FBW z artykułu pierwszy rok treningów - jak zrobisz siady, MC - to poczujesz, że ćwiczyłeś.
[...] nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w siedzie- 3x25 Ogólnie planik dobry zmieniłbym tylko trening pleców na taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia (prostowniki) 12/10/8 [...]
PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]
Jeśli chodzi o zmęczenie w ciągu dnia to różnie bywa. Jak spałem np. 6 godzin na dobę to czułem tylko lekkie zmęczenie, tzn. pod wieczór trochę często ziewałem, na treningu miałem troszkę mniej siły, ale jak śpię te 4 godziny to jest już gorzej. Z treningu na trening podczas robienia masy siła powinna wzrastać, a mnie w większości przypadkach [...]
qwecjusz a do kur..wy nędzy ci robić 6 ćwiczeń na trening , zamiast skupiać się na wykonaniu rzetelnie jednego to podświadomie będziesz się oszczedzał żeby zrobić te własnie 6 ćwiczeń ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie [...]
No to wkleję już kompletny trening i proszę o jego ewentualne poprawki. Sogi dałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie [...]
za krotki czas na regeneracje, 3 dni na partie to zdecydowanie za malo skoro nie mozesz chwilowo cwiczyc nog to rozloz sobie trening jakos inaczej, np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury+moze lydki o ile kontuzja Ci na to pozwoli ?
Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26
[...] 4s 12-15powt, ruch pozytywny 3s 9. Szrugsy sztangielkami w lekkim pochyleniu 4s 12powt Trening jakąs godzinke, szybko i intensywnie Pompa też fajna bo poleciało przed treningiem 350mg kofy, zielona herbatka, jakas próbka przedtreningówki ze sciteca 12g i standardowo purepower 14g MOC ENERGIA ... %) Po treningu shake: 70g carbo, 45g wpc, 4g [...]
[...] w tym wszystkim najważniejsza. W ogólnym zarysie przede wszystkim obetnij ilosc węglowodanow i zwiększ nieco podaż białka. Głowna porcja węglowodanów rano. Druga porcja po treningu. 2. Okresl swoje "preferowane" zrodla bialka i weglowodanow. Bialko: piers z kurczaka/ryba/bialka jaj. Weglowodane: owies/ryz dziki/warzywa gotowane. Rzecz [...]
[...] waga 72 (malutko ale zaczynalem z 55 ) cwicze okolo rok systematycznie postępy dosc duze chociaz na pakera niewygladam to juz jak czlowiek wyglądam a nie jak skóra i kosci treningi co jakis czas modyfikuje zmieniam cwiczenia itp ostatnio mialem trening 5 dni w tygodniu 1-klata 2-plecy 3-nogi 4- barki 5- bic+tric serie glownie piramidy 12 10 8 6 [...]
Trening : Klatka skos w dol 5x12 sztanga , hantle rozpietki 4x12 , Plecy wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x12, wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x12 , Barki wznosy bokiem hantlem 4x12 Nogi wyciskanie na maszynie 5x12 Dieta dzisiaj dosc slabo malo co zjedzone okolo moze 2500 kcal .
Mam film z treningiem Mentzera jak pokazuje swoj system na kulturyscie.I nie widzialem tam aby trenowali calosc umiesnienia.Bylo by to wrecz nie mozliwe!!!Partei trenowali raz w tygodniu ale za to bardzo ciezko!!!Wrecz do wyczerpania miesniowego.Duza role w filmie graly powt wymuszone i negatywne(2sek pozytywny ruch i 4-6negatywny.).Trening [...]
[...] na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg startowa 92,6kg. Wiem, że muszę zwracać uwagę na zatłuszczenie bo mam tendencję do nabierania smalcu, [...]
[...] bocznym 3x15 -5.7 kg; unoszenie ramion w górę z wychyleniem bocznym 3 x12 -7,5kg (przeszkadzał łokiec tenisisty) 5. Triceps: Dipy 3x12 własny ciężar -tutaj od następnego treningu dodajemy ciężar bo idzie bardzo dobrze 6. Brzuch: Deska 3 x max Czytaj więcej na [...]
Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92
